如何调理睡眠

睡眠不好如何调理

1、体育锻炼。多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

2、睡眠时间。每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。

3、晚餐吃的少。俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

4、听音乐。睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。

5、一杯牛奶。睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

6、睡前泡脚。睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。

7、不要想事情。睡觉之前千万不要想白天工作上面的事情，因为发生的事情就让它过去，不会改变的事情就不要多想了，也不要观看比较刺激的视频。这也是会影响睡眠的。